不过，不同的人适合的跑步计划是不同㊣的，跑步新手跟老手的体能耐力不同，能够驾驭跑速、公里数也不同。一般建议新手从有氧慢跑开始，一开始不要追求距离，每次跑步3-5公里的距离㊣即可。

　　虽然选择跑步的人很多，但是坚持㊣跑步的人却很少。而坚持跑步的人，也会展现出普通人没有的优异表现。在跑步的过程中，如果你有这几种表现，说明你比大多数人强多了。

　　跑步新手跑步的时候容易气喘吁吁、心跳加速，不容易坚持下来。而长期坚持跑步✅的人，血液循环会加快，心肺功能会得到提升，跑步也会越来越轻松。

　　以前一口气只能㊣跑步3公里，现在一口气跑5公里没问题，这也意味着你的运动能力提升了，这种能力强于大多数人。

　　大多数跑步的人是三分钟热度，坚持不了多久就放弃了。只有少数跑步的人坚持下来了，而这种人意味着自律能力强于一般人，有助于改善✅懒得、拖延症问题，还培养了克服困难的勇气和毅力。

　　当面对生活中的挫折时，他们不会轻易退缩，有足够的抗压力，坚定地朝着目标前进。这种心理韧性使他们能够在压力下保持冷静，积极应对各种突发情况，这也意味着你比大多数人强多了。

　　坚持跑步的人身体肌群得到了激活，活动代谢会提升，体脂率也会✅得到降低，坚持3个月以上，肥胖的人往往㊣会瘦下一圈。

　　如果你坚持跑步一段时间后，身材变瘦了，体态变好了，体重负重也减轻了，三高问题也会远离你，身体健康指数提升了，你不㊣再与胖子为伍，你遇见了更好的自己。

　　有✅的人跑步是一种任务，是一种压力，这样的人一旦完成自己的目标就会停止跑步，但是跑步所获得的收益，也会慢慢消失。

　　而有的人跑步成为了生活习惯，是不可或缺的一项运动，在跑步过程中，他们可以感受运动的快乐有氧运动八种方法，可以释放压力，享受大汗淋漓却畅快淋漓的感觉，他们越来越热爱跑步，这样的人可以收获更多跑步益处。

　　大多数普通跑者会进行慢跑训练，而有一定跑步经验跟能力的人，往往会尝试不同的跑法。而变速跑即间歇跑法，属于高强度间歇训练，是无氧跟有氧运动结合的训练，需要有一定的跑步能力才能坚持下来。

　　具体的方式是：20秒快跑20秒慢跑（走路）的交替循环训练，每次20分钟可以达到慢跑1小时的效果。

　　变速跑是运动员的训练方式，可以帮你突破健身瓶颈期篮球过人，提升身体的爆发力，每次训练后身体代谢水平也会更旺盛，如果你能驾驭这种跑步方式，意味着你的跑步能力强于大多数人。