对于年轻的、有尿蛋白的肾友，建议血压控制在120/70mmH✅g以内，发生尿毒症风险会进一步降低。

　　有肾友问“最近测血压不如以前好了，降压㊣药也一直吃着，可收缩压还在120出头”，为此很是苦恼。

　　建议血压偏高一点点，但偏高不多的肾友们，不妨从改善生㊣活方式上入手，尽量做到低盐饮食（夏季出汗多会带走一些盐分，冬季出汗少，饮食就得更注意下了）、适度运动、戒烟、肥胖者减㊣轻体重、充足睡眠、心情放松、少生气、劳逸结合。

　　接下来给血压偏高的伙伴们推荐一个降压效果很不错的运动项目---太极拳！一起来看看中国的医学团队在JAMA子刊上发表✅的一项针对高血压前期的干预研究。这项研究发现：

　　该研究纳入的是高血压前期人群，他们的收缩压介于120~140m㊣mHg之间，舒张压低于90mmHg。

　　然后将他们随机分成两组，太极拳组173人，有氧运动组（慢跑、快走、骑行等）169人，对比不同运动对他们的血压影响。

　　12个㊣月后，在没有使用降压药的情况下，2组患㊣者的血压都下降了，太极拳组的患者血压下降更明显。

　　太极拳组的平均收缩压下降7.01mmHg ↓，有氧运动组✅的平均收缩压下降4.61mmHg↓，太极拳组平均多下降2.4，且差异有统计学意义。

　　正因如㊣此，太极拳对从幼到老各个年龄阶段的人群都适用，而且对场地、器械✅没有严格要求，方便人们实践。

　　太极拳不仅可以帮助提高身体的灵活性、平衡性和心肺功能减肥瑜伽40分钟，此次研究还进一步验证了太极拳帮助控制血压的效果。

　　不同的患者有氧运动降血压的原理，血压靶目标不同，对于有尿蛋白的肾友，更严格的血压控制（120/70mmHg以内）有助于延缓肾病进展。而对于没有尿蛋白，以及✅年纪较大的患者，血压要求则宽松一些，如130/80以内即可。

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