取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直㊣膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向㊣前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个㊣姿势约4~12次呼吸或✅更久。

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹㊣背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向㊣上㊣顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨低中高强度运动有哪些<㊣/strong>。重复整套动作十个回合。

　　骨盆蜷㊣曲，仰躺，膝盖㊣微微弯曲，脚掌打开与肩同㊣宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运㊣动。臀部收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两腿的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。