对所有的跑者来说，腿疼是最不想遇到的事情，毕竟跑步主要靠双腿。不过，腿疼也要㊣看情况，并不是只要腿疼就必须停㊣止跑步。

　　腿部的肌肉疼痛类型主要分为两种，一种是跑步中㊣途或跑后的急性疼痛，一种是延迟性肌肉疼痛。第一种通常是由于肌肉疲劳导致的，第二种是跑步后的正常反㊣应，通常持续✅1-2天。

　　如果肌肉疼痛较轻或中度，对跑姿的影响不明显，那么㊣是可以继续跑步的。但是，要适当减轻跑步的强度和时间。如果疼痛较严重，无法坚持正确的跑㊣姿，此时就需要休息，防止伤✅情恶化。

　　当跑者的肌肉疼痛处在中低级别，想继续坚持跑步的线个技巧。一是跑前低强度热身。通过健步走或轻度慢跑，之后进行动态拉伸，让身体逐渐热起来，加快㊣✅血液㊣流向肌肉，能够减轻肌肉和关节的僵硬，让它们为跑步做好准备。

　　二是调整跑速和距离。为了防止肌肉疲劳和疼痛加剧，此时跑步最好选择慢速和短距离，不让身体的负担加重。在此过程中，跑者需㊣要时刻注意身体的感觉。

　　三是注意正确的跑姿。跑步时身体✅要放松，特别是肩㊣膀、胳膊和手，因为身体紧张会✅导致㊣疼痛加剧。跑者要注意跑姿，控制步幅。错误的跑姿会导致肌肉疼痛加剧，进而产生更强的不适感甚至受伤。

　　四是保持补给水分和营养。保持体内的水分充足，对于促进肌肉功能的发挥和恢复非常关键。不管是跑中还是跑步前后，都要始终确保体内水分充足。多吃一些富含蛋白质和复合型碳水化合物的食物，促进肌肉的修复。

　　五是跑后拉伸和按摩。跑步结束之后，身体需要逐渐冷下来。一方面是进行静态拉伸，缓解肌肉紧张怎么提高跑步速度。另一方面是进行泡沫轴按摩，加快血液流通。