双手相扣从后侧拖住颈椎，后仰㊣头部保持几个呼吸；收下颌、掌根托后脑勺将颈㊣椎向上拔保持几个呼吸。可重复3-5次；

　　双手向前来到四角板凳式，右腿向右伸直㊣支撑㊣地板，呼气打开左臂扭转脊柱，吸气收回。重复3-㊣5次后换另一侧。

　　回到四角板凳式，吸气时提尾椎、沉腰、推胸椎向前拉伸的动作、抬头；吐气时卷尾椎、提腰椎、拱背、低头，重复5次；

　　从下犬式过㊣渡，抬左腿向前来到左手外侧，右膝、脚背落地，髋部下沉，手肘落地，保持几✅个呼吸后换另一侧；

　　抬起右腿屈膝落地，臀部落地，伸直左腿，右脚踩地篮球教学，左手抓右脚㊣踝，右手带身体向左侧弯，保持几个呼吸后换另一侧。

　　仰卧，屈膝双脚踩地，右脚踝放左膝盖，双手从左大腿两侧穿过抱住左腿，保持几个呼吸后，左脚踩地，双手抱右大腿篮球✅教学，尝试蹬直✅右腿。做完重复另一侧。