脊柱，这根支撑身体的中轴线，它的健康与生活质量息息相关。不同的人群，由于其年龄、体质和需求的差异，对脊柱锻炼的需求也各不相同。长沙市中医医院（长沙市第八医院）医生来介绍一下脊柱锻炼法。

　　颈部侧向拉㊣伸、背部舒展动作，这些简单而有效的拉伸运动，就像是为脊柱注入了一股清新的活㊣力。此外，游泳也是一项很好的运动，在碧波荡漾的泳池，像鱼儿一样自由穿梭，不仅能够锻炼全身肌✅肉，增强脊柱的稳定性，还能够缓解长时间坐姿带来的疲劳，让脊柱在轻松愉悦的氛围中健康成长。

　　在忙碌的工作之余，选一个宽敞的场地，练习小燕✅飞训练。俯卧在地，头部和四肢尽量向上抬起，形成一道优美的弧线，可以锻炼脊柱后侧肌肉，缓解腰部紧张。平板支撑也是成年人们喜爱的锻炼方式之一。俯身在地，双手和双㊣㊣脚支撑着身㊣体，形成一个平行于地面的直线。这个动作虽然看似简✅单，但却能够锻炼到核心肌群，增强脊柱稳定性。

　　在清晨或傍晚时分，选择合适地点散步，不仅能改善脊柱的血液循环，缓解脊柱疼痛，还能够享受到大自然的美好，让心灵得到放松。太极拳也是推荐的锻炼方式。太极拳的动作柔和而缓慢拉伸的好处，在拳法的起承转合中，不仅能够锻炼到脊柱周围的肌肉，还能够调整呼✅吸、放松心情，达到身心合一的境界跑步好处。

　　孕妇们可以在医生的建议下进行一些轻柔的伸展运动，以缓解孕期腰部和背部的不适；而脊柱疾病患者则可以根据自身情况选择适合的锻炼方式，以缓解病情、恢复健康。（通讯员 谭昊 王智 肖㊣平森）